Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
+7(47241)7-65-54

ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186 

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Губкинская центральная районная больница»

Физическая активность в пожилом возрасте

fiz1.jpg

      Старение является естественным процессом, с рядом характерных взаимодействующих между собой физиологических, психологических и социальных факторов. У пожилых людей, как правило, наблюдаются необратимые изменения нервной системы, работы сердца, дыхания, опорно-двигательного аппарата и других органов. Однако физические нагрузки в небольших дозировках значительно снижают у пожилых людей количество сердечно – сосудистых заболеваний, а также повышают жизненный тонус и укрепляют иммунную систему. Для того чтобы определить, каким спортом может заниматься пожилой человек, рекомендуется начать проводить ежедневные физические упражнения, которые позволят установить выносливость человека, его координацию движений и степень гибкости. Упражнения, направленные на развитие скорости и силы пожилым людям строго противопоказаны.

       Для поддержки физической активности с учетом индивидуальных показателей, особенностей организма и возраста для пожилых людей можно рекомендовать дозированную ходьбу, лыжные прогулки, умеренный бег, велосипедную езду и плавание. С возрастом двигательная активность снижается, что значительно затрудняет приседания и наклоны из-за суставных болей, поэтому во время спортивных занятий необходимо постоянно себя контролировать.

fiz2.jpg

      Для поддержки физической активности рекомендуется проведение утренней классической гимнастики. Людям, привыкшим к физическим нагрузкам можно заниматься всевозможными спортивными играми, например, теннисом и бадминтоном. Очень полезным будет регулярное посещение бассейна и прием контрастных водных процедур. В настоящее время существует большое количество специальных групп здоровья для пожилых людей, где они совершают ежедневные прогулки в парках и возле прудов, а также проводят различные упражнения, рассчитанные на небольшую нагрузку.

      Пик физической активности должен приходиться на утреннее время, что позволяет организму лучше отдохнуть вечером и настроить на здоровый крепкий сон. Пожилой человек должен спать не менее 8 часов, однако с возрастом этот период часто сокращается до 5 часов. Для крепкого и здорового сна рекомендуются вечерние прогулки и ужин не более чем за 2 часа до отхода ко сну.

     Многие пожилые люди активно занимаются на тренажерах: беговая дорожка, степпер и велотренажер. Подобные тренажеры особо рекомендованы при таких заболеваниях, как ожирение, остеохондроз, хроническая пневмония, радикулит, заболевания ног, а также в послеоперационный период.

     Большинство пожилых людей часто сталкиваются с такой проблемой, как повышенный травматизм. Физически активные люди имеют лучшую координацию и реакцию, что существенно снижает риск случайного падения. Чересчур пассивный человек в старости страдает избыточным весом, вследствие замедленного обмена веществ. Соблюдать какие-либо диеты в этом возрасте не рекомендуется, так как организм должен получать все необходимые питательные вещества: микроэлементы, витамины и жирные кислоты. Лучшим выходом в такой ситуации является регулярная умеренная физическая активность.

fiz3.jpg       Пожилые люди, занимающиеся спортом, на много реже сталкиваются с сердечно – сосудистыми проблемами, а риск таких заболеваний, как гипертония, инсульт или инфаркт на порядок снижен. Регулярные физические нагрузки легко решают проблемы с дыхательной системой, пищеварением, опорно-двигательной системой и различными обменными процессами.

      Перед тем как приступить к тренировкам, следует обязательно получить разрешение врача, особенно при наличии хронических заболеваний. Выберете тот вид спорта, который вам по душе. Заботьтесь о своем здоровье, потому что ваше здоровье – в ваших руках.



Врач по спортивной медицине

ОГБУЗ «Губкинская ЦРБ»

М. К. Мельник


+7(47241)7-65-54

ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186