Регистратура
  •         +7(47241)7-66-55, 7-65-55, 3-91-11    
  • Колл-центр 
    •         +7(47241)3-91-00, 3-91-09, 3-91-10    
  Приемная главного врача
  •         +7(47241)7-65-54
   Корпоративный номер главного врача
  •         +7-991-405-03-20
ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186 

            ШРИФТ_САЙТ2.jpg

Как сохранить зрение

            1.jpgГлаза – важный, но очень уязвимый орган чувства. Наш мозг получает 80-90% информации именно через зрение. Поэтому заботится о своих глазах необходимо чуть ли не с рождения. К сожалению, похвастаться идеальным зрением сегодня могут немногие. Развитие телекоммуникаций, интернета увеличивает нагрузку на глаза и тем самым способствует ухудшению зрения. 

            Для сохранения зрения необходимо знать, что приносит вред нашим глазам, а что помогает сохранить отличное зрение до самой старости. Конечно, многие рекомендации мы знаем с детства, но не всегда уделяем им должное внимание, не считаем их достаточно важными.

            Лучше предупредить всевозможные заболевания глаз, занимаясь профилактикой, чем потом долго и упорно восстанавливать свое зрение. Для сохранения зрения обязательно соблюдайте здоровый образ жизни. Если вы курите, то для начала бросьте курить, так как курение причиняет вред не только сердцу и легким, но и приводит к значительному ухудшению зрения. От курения повышается внутриглазное давление, а табачный дым раздражает слизистую глаз и век, а входящие в его состав токсические вещества, повреждают зрительный нерв и сетчатку глаза.

            Что касается алкоголя, то известно, что он оказывает пагубное воздействие на весь головной мозг человека, в том числе на участки его коры, ответственные за зрительное восприятие. В результате употребления алкогольных напитков нарушается кровоснабжение  сосудистой оболочки глаза. Алкоголь в организме человека способен привести к атрофии зрительного нерва и полной слепоте.

 .           Одним из факторов, влияющих на здоровье зрения, является психология. Вследствие стресса и частых нервных переживаний человек может потерять зрение. Так как при этих состояниях выделяется гормон адреналин, который способствует нарушению микроциркуляции органов, в том числе и глаз. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, так как прогулки благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза.

Для сохранения хорошего зрения, постарайтесь пересмотреть свой рацион питания. Обязательно употребляйте  продукты, богатые витаминами, и минералами. Для нормальной работы глаз необходимы следующие витамины и микроэлементы.

3.jpg

            Бета каротин увеличивает защитные способности организма. Он легко усваивается организмом и превращается в витамин A. Из одной молекулы бета каротина образуются две молекулы витамина A. Витамин А улучшает работу иммунной системы, повышает сопротивляемость организма, восстанавливает зрение и способствует нормальной работы сетчатки глаза.

            Источником витамина A является морковь, тыква, лук,  зеленый горошек, зелень петрушки, персики, абрикосы, дыня, шиповник. Также содержится в продуктах животного происхождения: в рыбе и рыбьем жире, молоке, печени, икре, твороге и сыре.

2.jpg

            Употребление в пищу этих продуктов поможет предотвратить близорукость и укрепить мышцы глаз. Витамин В2 призван защищать сетчатку глаз от губительного воздействия ультрафиолетовых лучей, обеспечивать нормальную остроту восприятия света и цвета. Недостаток этого витамина приводит к  повышенному слезоотделению и быстрому утомление глаз. Большое содержание данного витамина в хлебе, миндале, сыре.

            Витамин С  укрепляет кровеносные сосуды, снижает напряжение мышц глаз. Витамин С содержится в овощах и фруктах, а больше всего в шиповнике, киви, цитрусовых, капусте, картофеле, болгарском перце.             Кушать их надо каждый день, дополнительно можно принимать аскорбиновую кислоту.

            Витамин Е — особо необходим при близорукости, поскольку предотвращает отслоение сетчатки. Он необходим для синтеза фермента, который принимает участие в восстановлении клеток сетчатки. Этот витамин  помогает предотвратить развитие катаракты и других возрастных нарушений зрения.            Источником витамина Е является сливочное и растительное масло, крупы, картофель, бобовые  и орехи.

            Лютеин и зеаксантин. Эти вещества являются естественными светофильтрами, а также лучшими защитниками глаз от катаракты. Чтобы в организм поступали необходимые микроэлементы, нужно включать в рацион листовые овощи, зерновой хлеб, капусту, виноград и яйца.

            Старайтесь включать в свой рацион такие микроэлементы как: цинк, селен, медь и хром, которые  входят в состав глаза, при этом обеспечивая их метаболизм и регенерацию. Также положительно воздействует на остроту зрения и на ткани глаз,  применение экстракта черники в котором содержатся уникальные вещества антоцианы.

            Витамины очень важны для правильного функционирования всего организма. Особенно это важно для людей, которые страдают заболеваниями глаз. Иногда низкий уровень полезных веществ можно компенсировать питанием, но иногда без аптечных препаратов не обойтись. Тем, кто входит в группу риска по зрению, надо принимать витамины в виде таблеток и капель, особенно при нарушениях зрения,  большой нагрузке на глаза, при варикозном расширении вен и сахарном диабете. 

            Принимать минерально-витаминные комплексы лучше весной и осенью. Перед приемом каких-либо препаратов необходимо пройти консультацию врача.

            А еще не забывайте про воду, так как её недостаток приводит к обезвоживанию хрусталика и сгущению крови.

            Один из основных факторов развития болезней глаз, и в частности близорукости является чрезмерное перенапряжение зрения.  

            К перенапряжению глаз приводит  работа за компьютером, длительное чтение, просмотр телевизора, вождение автомобиля и  рукоделие. Кроме того, увеличение нагрузки на глаза провоцирует плохое или неправильное освещение, плохая осанка, неправильно подобранные линзы или очки.

Для сохранения зрение при просмотре телевизора старайтесь не садитесь близко к экрану – расстояние между глазами и телевизором должно в 5 раз превышать его диагональ, смотрите телевизор не больше 3 часов в день, каждый полчаса давайте отдых глазам – делайте перерыв хотя бы на 5 минут. Маленьким детям смотреть телевизор не рекомендуется.

5.jpg

Во время работы за компьютером устанавливайте монитор так, чтобы его верхний край был ниже уровня глаз на 10 см,  расстояние от монитора до глаз должно быть не  менее 30 см. Каждый час делайте 15-минутный перерыв, не забывайте о гимнастике для глаз. Во время работы за компьютером старайтесь чаще моргать или используйте увлажняющие капли для глаз,  рекомендуется проводить за монитором не более 4 часов в день.

Чтение вызывает повышенную нагрузку на глаза, поэтому для сохранения зрения рекомендуем не читать лежа,  книгу  держать на расстоянии не менее 30 см от глаз. Во время чтения свет должен падать на открытые страницы сверху или слева, не забывайте каждый час отвлекаться  от книги, для выполнения зрительной гимнастики.

            При вождении автомобиля старайтесь чаще бросать взгляд на спидометр и другие приборы, используйте специальные антибликовые и поляризующие очки

            В солнечную погоду всегда надевайте качественные солнцезащитные очки. Не экономьте на своем зрении, покупая дешевые очки, которые не только не защищают глаза от солнечного излучения, а еще и вредят.

            Для сохранения зрения очень полезна двигательная активность. Если ранее людям с нарушениями зрения настоятельно рекомендовали избегать занятий спортом и ограничиться лечебной физкультурой, т.е. близорукость и дальнозоркость со спортом были несовместимы, то теперь умеренные занятия физкультурой рекомендованы в качестве эффективного средства для предупреждения прогрессирования заболевания. Как показали результаты проведенных исследований, достаточная и регулярная физическая активность способствует увеличению работоспособности всех органов и систем организма, в том числе цилиарной мышцы глаза, отвечающей за механизмы аккомодации, а также укреплению сосудов глаз.

Среди всех видов спорта самыми полезными для глаз являются теннис и бадминтон: во-первых, они тренируют сами глазные мышцы, так как во время игры нужно постоянно фокусировать взгляд на летящем волане или мяче, а во-вторых, укрепляют воротниковую зону. Эффективным также является плавание: оно способствует поддержанию нормального кровоснабжения в области шейных позвонков, что необходимо для здоровья органов зрения.

            Сохранить глаза здоровыми, а зрение — хорошим поможет простая гимнастика для глаз. Можно выполнять ее всего несколько минут в день. Но результат вы увидите, только если будете делать гимнастику постоянно.

            Любая гимнастика для глаз выполняется без очков, желательно через час после еды или позже – в спокойной обстановке, медленно и сосредоточенно. Заниматься можно как стоя, так и сидя в удобной позе. Если комплекс гимнастики для глаз включает упражнения, связанные с движениями глаз, важно, чтобы голова оставалась неподвижной.

6.JPG

            Начинать гимнастику стоит с минимального количества выполнения упражнений, постепенно доводя до 6 повторений.

 

Комплекс упражнения для глаз

 

  1. Горизонтальные движения глазами справа налево и наоборот.

  2. Вертикальные движения глазами снизу вверх и наоборот.

  3. Круговые движения в одном, а потом в другом направлении.

  4. Резкое зажмуривание, за которым следует быстрое расслабление глаз.

  5. Движение глазами по диагонали.

  6. Сведение глаз к кончику носа: следите за пальцем, который приближается и отдаляется от переносицы.

  7. Частое моргание.

  8. Работа глаз на дальность. Переводите взгляд с близкой хорошо видимой детали на максимально удаленные предметы в окне.

            Здоровый образ жизни и выполнение простых советов поможет Вам сохранить свое зрение на долгие годы. Ведь наше зрение, как и здоровье в целом — это самая важная драгоценность в мире, которая зависит, прежде всего, от того, как мы ее будем беречь.

 

 

Центр здоровья


Регистратура
  •         +7(47241)7-66-55, 7-65-55, 3-91-11    
  • Колл-центр 
    •         +7(47241)3-91-00, 3-91-09, 3-91-10    
  Приемная главного врача
  •         +7(47241)7-65-54
   Корпоративный номер главного врача
  •         +7-991-405-03-20
ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186