Регистратура
  •         +7(47241)7-66-55    
  •         +7(47241)7-65-55
  •         +7(47241)3-91-00  
  •         +7(47241)3-91-11  
  Приемная главного врача
  •         +7(47241)7-65-54
   Корпоративный номер главного врача
  •         +7-991-405-03-20
ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186 

Наша семья выбирает здоровое питание

      04188491 яблоко- Здоровое питание.jpg Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества, условие и залог полноценной и счастливой жизни.  Оберегать и сохранять здоровье нас учат в  семье, какое отношение к здоровому образу жизни будет у родителей, такое же отношение будет  и  у их детей. Именно в семье формируются нравственные качества человека, а также отношение к своему здоровью.

       Одним из главных критериев здорового образа жизни является правильное питание.  Неполноценное, неправильное питание приводит к нарушению функций отдельных органов и к общему ослаблению организма - истощению. Недостаточность питания особенно отрицательно сказывается на детях, задерживая их рост, физическое развитие. Избыточное питание способствует развитию ожирения.  Ни для кого не секрет, что оно стало огромной проблемой современных людей.   

         Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении правил здорового питания.

       В современном мире суета  повседневной жизни забирает у нас много времени и сил, и человеку некогда думать о своём питании.

      весы---_2.jpgЧем полдня стоять у плиты, многие предпочитают перейти на быстрое питание. В  магазинах большое разнообразие всевозможных супчиков в банках, вермишелей  в тарелочках, а также  булочек с сосиской и хот-догов. Одним словом, это можно назвать фаст-фуд. Такое питание категорически запрещено, как бы оно ни притягивало визуально и приятным запахом. Самая лучшая и полезная еда – это еда, которая готовится в домашних условиях, из хороших продуктов. Огромную роль играет не только полезная пища, но и её рациональное употребление, т.е. должно быть примерное время завтрака, обеда и ужина.

          Здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, 5-6 приемов  за день.  Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать снижению веса.

        Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой.

      Правило третье – соблюдение баланса между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, богатые углеводами (хлеб, макаронные изделия, лепёшки из пшеницы твёрдых сортов, картофель, рис, злаки). Очень важно сократить потребление пищи богатой насыщенными жирами (мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира) – выбирайте постные куски мяса и обрезайте жир, исключите жарение из способов приготовления блюд. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира (молоко с жирностью не более 2,5% или обезжиренное молоко, диетический йогурт, творог жирностью от 0% до 4%. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей.  Исключите  максимально из рациона сахаросодержащие продукты – пирожные, шоколад, сладкую выпечку. Уменьшите потребление соли.

       Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

       image- фрукты .jpgИ пятое правило – выбирать продукты нужно правильно. Необходимо читать  этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Каждая семья должна стремиться к идеалу, вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, правильно питаться. Каждому из нас хочется быть сильным и здоровым. Эта главная ценность жизни.

 

 


Подготовила

Врач-эндокринолог                                                Зохирова Ю.В.


Регистратура
  •         +7(47241)7-66-55    
  •         +7(47241)7-65-55
  •         +7(47241)3-91-00  
  •         +7(47241)3-91-11  
  Приемная главного врача
  •         +7(47241)7-65-54
   Корпоративный номер главного врача
  •         +7-991-405-03-20
ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186