Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
+7(47241)7-65-54

ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186 

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Губкинская центральная районная больница»

Сохрани свое здоровье

                                                            

         Здоровье - это настолько банальная и привычная вещь, которую, к сожалению, мало кто ценит и хранит. Мы настолько привыкаем к тому, что здоровье есть само по себе и не замечаем того момента, когда оно начинает угасать. Порой  бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся - оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.

         Если хотите быть всегда здоровым, то необходимо вести здоровый образ жизни и  помнить, что для этого нужны постоянные, целенаправленные усилия и немалые.

         Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Прививать здоровый образ жизни рекомендуется в дошкольном возрасте, так как именно до 7-летнего возраста происходит интенсивное развитие всех органов, происходит становление всех систем, функций организма. В это время закладываются основные черты характера, ребенок формируется как личность.

            Здоровый образ жизни для каждого человека индивидуален. Для того чтобы сформировать свою систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека, а какие отрицательно.

          Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.

 

            Dietista2.jpgРациональное питание является одним из самых важных и  главных ролей в жизнедеятельности человека. Пищевой рацион должен быть обязательно сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения. Некоторые продукты рекомендуется ограничить или лучше вообще исключить из рациона. К примеру, копчёную пищу, так как там содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием.  Животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что приводят к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов. Соленая пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов. Сладкие и хлебобулочные изделия в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке.

            Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной пищи, так как при приготовлении все полезные вещества разрушаются. Лучше приготавливать продукты на пару.

            Учитывайте калорийность пищевых продуктов, формируйте свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

            Не кушайте большими порциями, ешьте 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

 

         Физическая активность является тоже одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части.

         zoj.jpgДля поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, при которых улучшается поступление кислорода в организм, и укрепляются мышцы. Физическую активность начинают с ходьбы или плавания в комфортных условиях, по мере адаптации и укрепления мышц, нагрузки повышают.

         Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.

 

            Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма и в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.

            Закаливание – это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком тоже есть закаливание.

            Закаливание повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды и оказывает оздоровляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, мышечную силу, нормализует артериальное давление и другое.

            Закаливание следует усиливать постепенно, с учетом индивидуальных особенностей личности и здоровья. И, самое главное, закаливание должно носить постоянный характер. Начинать закаливание рекомендуется в детском возрасте, примерно с 1 месяца жизни, так как именно до первого года жизни терморегуляция организма только еще формируется, а механизмы защиты только еще начали развиваться.

            3.jpgОтказ от вредных привычек. Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы избавится от столь пагубных пристрастий. К этим привычкам относят употребление алкоголя, табакокурение и употребление наркотиков.

            Курильщики подвергают опасности многие жизненно важные органы и рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты приводят к сужению артерий и создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

           Если вы позволяете быть алкоголю в вашей жизни, то рано или поздно вы столкнётесь с проблемами. Будь то на социальном уровне, будь то на физическом. Алкоголь воздействует на все органы и системы человеческого тела. Значительно снижает продолжительность жизни. Приложите все силы, чтобы избавиться от зависимости! 

Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана.

Нет такого органа, такой системы, которые не страдали бы от наркотика – страдает весь организм. Наркотики сильно подавляют защитные системы организма, в первую очередь иммунную.

            Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

         Так же наше здоровье зависит от морального настроя, а также от того, насколько человек подвержен стрессовым ситуациям. "Все болезни от нервов", - так говорят в народе, к этому также можно добавить и то, что различным болезням подвержены и те люди, кто считает свой организм вечным двигателем. Это далеко не так, любой двигатель, каким бы он не был прочным и крепким, требует внимания, а главное - заботы. Берегите свой организм, внимательно следите за его состоянием, это станет надежной гарантией счастливой и беззаботной жизни без недомогания и болезней.

            Для поддержания и укрепления здоровья необходимо всерьез задуматься о вреде пагубных привычек, а также пересмотреть свой ежедневный рацион и отношение к физической активности. В Вашей власти сохранить свое здоровье на долгие годы. Возьмите ответственность за свое здоровье, за свою жизнь в свои руки!   4.png

 

Правильный образ жизни — ключ к сохранению здоровья

 

 Врач-терапевт

Центра здоровья

Н.В.Мартыненко


+7(47241)7-65-54

ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186