Регистратура
  •         +7(47241)7-66-55, 7-65-55, 3-91-11    
  • Колл-центр 
    •         +7(47241)3-91-00, 3-91-09, 3-91-10    
  Приемная главного врача
  •         +7(47241)7-65-54
   Корпоративный номер главного врача
  •         +7-991-405-03-20
ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186 

            ШРИФТ_САЙТ2.jpg

Старость в радость

1 картинка.jpg            Старость - это отражение нашей жизни. Как жили, как думали, как грешили - все-все проявляется и в болезнях, и на лице. Замечали, что есть старики, лица которых будто светятся изнутри, и глаза лучатся мудрой добротой, а есть такие, как ведьмаки с мутными глазами. Одних старосты красит, они остаются мужчинами и женщинами до последнего вздоха, а на других смотреть не очень приятно, просто бабки - ёжки! Вот не зря говорят, что глаза - зеркало души. Пока молодые, глаза горят, а когда старимся, тогда душа и смотрит нашими глазами. Поменьше злобы, зависти ненависти, цинизма, злословия - и будет вам красивая старость.

 

Старость достойная, добрая, без болезней!

 

            Представляя старость, мы почему-то всегда думаем о минусах «третьего возраста». Но ведь, согласно восточной философии, старость — это расцвет мудрости, обретение гармонии, укрощение страстей. Более того, паспортный возраст вообще не имеет существенного значения. У каждого человека свой биологический возраст, и он очень разнится: в 40 лет можно быть стариком, а в 70 - чувствовать себя молодым.

             Какой уровень физической активности может быть рекомендован пожилым?

             - Физкультура для пожилых людей имеет свои особенности, она должна быть более щадящей, полностью исключающей возможность травм, учитывать скорость восстановления организма после нагрузок. Лучше отдать предпочтение таким физическим упражнениям, которые направлены на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, например, йоге или ходьбе.

            Доказано, что занятия физкультурой, даже начатые впервые в преклонном возрасте, все равно помогают существенно снизить угрозу сердечно-сосудистых и других заболеваний, улучшают состояние иммунной системы.

            2 картинка.jpgИнтенсивность и длительность нагрузки определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, состояния и возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных особенностей человека. Лучше если эти упражнения будут проводиться циклически не менее 10 минут с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению. Тем, кто впервые решил заняться физическими упражнениями, следует знать, что мышечная боль, усталость, вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит прекращать занятия, просто нужно снизить нагрузку.

 

Каковы особенности питания пожилых людей?

             - Питание - основной фактор, поддерживающий нормальное физиологическое состояние и работоспособность в пожилом возрасте. Стареющий организм особенно чувствителен к избыточному питанию, которое не только ведет к ожирению, но сильнее, чем в молодом возрасте, предрасполагает к атеросклерозу, сахарному диабету и другим заболеваниям, а в конечном итоге способствует преждевременной старости.

            Людям пожилого возраста рекомендуется уменьшить общую калорийность рациона, ограничить жиры животного происхождения (свиной, говяжий, бараний), сливочное масло, сливки, сметану, сладости (шоколад, конфеты, варенье), продукты, содержащие холестерин (печень, мозги, яйца). Обязательно ввести в свой рацион 30-40 граммов растительного масла, 400 граммов овощей и фруктов. Ограничить соль и соленья, острые блюда, приправы. Необходимо употреблять не более одного литра жидкости в день. Режим питания пожилого человека должен быть 4—5 - разовым (небольшими порциями) с последним приемом пищи за 1,5—2 часа до сна.

 

В чем особенности ночного сна пожилого человека?

 - Люди в возрасте старше 65 лет спят в среднем 6 часов 30 минут, при этом они чаще просыпаются по ночам, чем молодые. Несмотря на это, днем они чувствуют себя менее сонными, чем двадцатилетние.

            Доказано, что пожилые люди, которые спят 8 - 9 часов в день, равно как и те, кто спит менее 6 часов в день, подвержены различным заболеваниям в два раза сильнее, чем те, кто спит по 6-8 часов в день.

            Многие пожилые люди не могут справиться с бессонницей, сели она продолжается постоянно, то необходимо обратиться к врачу.

 

Так ли полезна ходьба в пожилом возрасте, как о ней говорят?

            - У людей, занимающихся ходьбой четыре и более часов в неделю, значительно ниже риск заболеваемости и осложнений сердечно - сосудистых заболеваний, чем у тех, кто делает это раз в неделю в течение одного часа. Стоит обратить внимание, что данный вид нагрузки практически не имеет противопоказаний.

            Но если у пожилого человека есть затруднения при ходьбе, снижение остроты зрения, то этот пациент подвержен высокому риску перелома, даже если его кости сохранили достаточную плотность.

 

Что можно посоветовать пожилым людям для предотвращения падения

дома и на улице?

Вот несколько советов:

  •  регулярно проводите физические тренировки для укрепления мышц и костей;
  •  уберите дома вещи, которые лежат на пути и могут способствовать падению;
  •  необходимые вещи храните в легкодоступных местах;
  •  на полу используйте нескользкие коврики;
  •  в ванной сделайте ручки и перила, на дно ванны положите специальный коврик;
  •  лестницу и прихожую держите хорошо освещенной;
  •  при использовании лекарств обязательно интересуйтесь у врача о возможном действии их на кости (не повышают ли они их ломкость);
  •  носите удобную крепкую обувь, с тонкой, нескользкой подошвой. 

 

Врач-терапевт Центра здоровья

Н.В.Мартыненко

 

 


Регистратура
  •         +7(47241)7-66-55, 7-65-55, 3-91-11    
  • Колл-центр 
    •         +7(47241)3-91-00, 3-91-09, 3-91-10    
  Приемная главного врача
  •         +7(47241)7-65-54
   Корпоративный номер главного врача
  •         +7-991-405-03-20
ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186