Регистратура
  •         +7(47241)7-66-55, 7-65-55, 3-91-11    
  • Колл-центр 
    •         +7(47241)3-91-00, 3-91-09, 3-91-10    
  Приемная главного врача
  •         +7(47241)7-65-54
   Корпоративный номер главного врача
  •         +7-991-405-03-20
ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186 

            ШРИФТ_САЙТ2.jpg

Я выбираю ЗОЖ

                                          Я выбираю З.О.Ж.

1.jpgЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – это жизненная позиция, поведение или деятельность человека, направленные на укрепление своего здоровья. Немецкий философ Артур Шопенгауэр когда-то сказал: «Девять десятых нашего счастья зависит от того, насколько здоровый образ жизни мы ведем».

А ведь счастливым хочет быть каждый из нас. В последнее время понятие здоровый образ жизни становится все более модным.

Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться. Но наши кулинарные предпочтения остались без изменений.          Люди стремительно начали полнеть, а значит, болеть и быстрее терять способность к полноценному выполнению своей социальной роли.

       Чего мы чаще всего желаем родным и близким, поздравляя их с праздниками? Здоровья! О чем молимся в храмах? О здоровье родных! А что мы делаем, чтобы быть здоровыми? Да почти ничего.


2.JPG





 3.jpgЗа здоровье отвечает иммунная система. Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно. А для этого надо вести здоровый образ жизни!


       Рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни, пытаясь ответить на вопрос: «Как быть здоровым?»




Режим труда и отдыха

       Труд и отдых являются необходимым состоянием человека для жизни. Сохранить работоспособность и крепкое здоровье можно только при правильном сочетании умственного и физического труда, а также активного отдыха и сна.

       Ритм работы должен быть умеренным и правильно подобранным. Труд должен приносить удовлетворение, а не чувство подавленности.

4.jpg       Отдых требуется для снятия усталости и утомления, также способствует восстановлению работоспособности. Лучше некоторую часть отдыха проводит в активном состоянии. Ведь маленькое дело лучше большого безделья.

       Сон – наиболее полный вид отдыха, во время которого осуществляется интенсивное восстановление организма. Особенно в клетках головного мозга.

       Правильный режим труда и отдыха позволяет сохранить крепкое здоровье и высокую работоспособность на длительное время. В режиме труда и отдыха особое место занимает чередование отдыха и работы.


Активный образ жизни

       Активный образ жизни – прекрасный способ профилактики всех болезней информационного века.

                                                         Как сделать свою жизнь более активной

Утро должно начинаться с зарядки. Постарайтесь записаться в бассейн или спортивный зал. Старайтесь, как можно больше ходить пешком, забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.

5.jpg

Гуляйте вечером после работы, а ещё лучше – перед сном. Выходные старайтесь проводить активно – выезжайте на природу, ходите в разные места, гуляйте, развлекайтесь. Не сидите дома.

В течение рабочего дня устраивайте пяти минутки активности. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестницам, делайте лёгкие упражнения.

Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, настольный теннис, бадминтон, просто бег и тому подобное. А ещё лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьёй.

Активный образ жизни продлевает жизнь. Итак, теперь вы согласны, что для того, чтобы жить долго, здорово и счастливо, всем нам нужно вести активный образ жизни?

Правильное питание – залог здоровья

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Несколько общих советов о здоровом питании

6.jpgРекомендуется разбить свой рацион минимум на 5 раз и принимать пищу мелкими порциями. Ни в коем случае нельзя заставлять свой организм голодать и не нужно переедать. Если Вам хочется съесть какой-либо продукт, пусть даже это будет пирожное – съешьте его. Так как пока Вы не получите необходимый микроэлемент организм не успокоится, разжигая аппетит и пробуждая чувство голода. В еде должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки.

Старайтесь ограничить потребление жирной, очень сладкой и соленой пищи. Употребляйте больше фруктов, овощей и рыбы.

Поэтому следует придерживаться разумной нормы, ешьте всё и на здоровье! Главное – отдавайте предпочтение здоровой и натуральной пище.

Избыточный вес

Избыточный вес и ожирение – проблема ХХI века. Избавиться от избытков ненужного жира хотят миллионы людей.

Несколько рекомендаций, как снизить вес

7.jpgПохудание – процесс длительный. Слишком быстрое снижение веса небезопасно для здоровья. Помните: достижение идеального веса – задача нереальная и ненужная. Снижение массы тела на 5– 10% (за 6-12 месяцев) от исходной уже приводит к значительному уменьшению риска для здоровья.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания, увеличьте физическую активность. Понижайте уровень вашего стресса. Унылые и мрачные люди больше предрасположены к перееданию. Высыпайтесь. Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. К тому же, усталость, которую вы будете испытывать после бессонной ночи, понизит вашу мотивацию к физическим занятиям.

Для снижения веса необходимо сочетание правильного питания, физических нагрузок, высокой мотивации и упорства.

Закаливание

Закаливание - это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса.

Средства закаливания

8.jpgЗакаливание воздухом самое доступное средство закаливания, старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Элементарное проветривание помещений – это тоже закаливание воздухом. Закаливание солнечными лучами усиливает иммунные реакции, обеспечивает тренировку и успешное функционирование механизмов терморегуляции. Закаливание водой (обливание, душ, купание) оказывает температурное и механическое воздействие и влияние на организм оказывают и растворенные в воде минеральные соли и газы.

Главными принципами закаливания являются: индивидуальный подход, разнообразие, постепенность, последовательность, а также самоконтроль.

Закаливание не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

Отказ от курения – ваше преимущество!

Отказ от курения позволит вам избавиться от никотиновой зависимости и значительно улучшить свою жизнь. Отказавшись от этой привычки, вы совершите поступок, который даст Вам преимущества:

9.jpgУже в течение первой недели резко улучшится вкус и обоняние, вы начнете получать удовольствие от приема пищи. В течение месяца, после того, как вы бросите курить, улучшится кровообращение и нормализуется сердцебиение и артериальное давление. Уменьшаются кашель и одышка. Если вы не курите более года, то снижается риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Улучшаются память и концентрация внимания. Зубы становятся белыми, исчезают желтые пятна на пальцах, кожа на лице приобретает здоровый цвет, увеличивается выносливость и сопротивляемость организма различным заболеваниям. В общественных местах не надо пытаться найти место, где можно покурить. У Вас появится больше свободного времени.

Отказ от курения дает вам неоспоримые преимущества и пора принять решение «курить или не курить». Подумайте о своем здоровье, станьте успешным и энергичным.

Скажи алкоголю "нет"

Алкоголь разрушает организм, подрывает его работу, нарушает жизненно важные функции организма, приводит к целому ряду проблем и для тех, кто к нему пристрастился, и для их семей.

10.jpgМозг страдает от алкогольной интоксикации в наибольшей степени. Употребление даже малых доз спиртного, приводит к уменьшению головного мозга в объеме, расстройствам памяти, алкогольным психозам, слуховым и зрительным галлюцинациям, расстройствам сознания, социально-опасным поступкам. Алкоголь ослабляет гормональную деятельность коры надпочечников и гипофиза, которые регулируют обмен веществ и функции половых желез. Это приводит к возникновению расстройств половой системы у мужчин и женщин.

От злоупотребления алкоголем страдает печень, поджелудочная железа и желудок. Попадая в систему кровообращения, алкоголь негативно действует на сосуды и сердце.

Помните, все это вы делаете для своего же здоровья и отказ от алкоголя – это первый шаг к полноценной счастливой жизни. Как говорил А.В. Мельников: "Алкоголь приносит радость и горе. Радость мнимую, горе настоящее." 

Нет - наркотикам

Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана.

11.jpgНет такого органа, такой системы, которые не страдали бы от наркотика – страдает весь организм. Наркотики сильно подавляют защитные системы организма, в первую очередь иммунную. Из-за этого наркоманы особенно подвержены воспалительным заболеваниям. Из-за снижения иммунитета и несоблюдения правил гигиены у наркоманов часто развивается сепсис – заражение крови.

Наркотики нарушают процесс пищеварения и выработку белка в печени, поэтому через некоторое время наркоманы, как говорится, «доходят» - слабеют и худеют до полного истощения, теряют зубы и волосы, быстро стареют. Истощается сердечная мышца, Поэтому даже небольшая передозировка наркотика приводит к остановке сердца и к смерти.

Наркотики - страшный враг, коварный и безжалостный. И избежать несчастий, которые несет в себе наркомания, легче всего одним способом: никогда не пробовать наркотики. Скажи наркотикам «НЕТ».

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

«Сохранять свою жизнь — это долг»

Э. Кант

Врач-терапевт Центра здоровья

Мартыненко Н.В.


Регистратура
  •         +7(47241)7-66-55, 7-65-55, 3-91-11    
  • Колл-центр 
    •         +7(47241)3-91-00, 3-91-09, 3-91-10    
  Приемная главного врача
  •         +7(47241)7-65-54
   Корпоративный номер главного врача
  •         +7-991-405-03-20
ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186