Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
+7(47241)7-65-54

ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186 

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Губкинская центральная районная больница»

Здоровым быть - здорово!

          1.jpg

  Быть здоровым - замечательно, но непросто. Здоровье – ключевая ценность для любого человека независимо от его местожительства. Во все времена ценилась гармония духа и тела. На Руси говорили: «Здоров будешь - все добудешь!».

            Несомненно, состояние здоровья в большей степени зависит от самого человека. Людей, ведущих нездоровый образ жизни, можно разделить на несколько групп:

            непросвещенные» (у них отсутствуют знания);

        парадоксальные» (знают, что поступают неправильно, но считают, что обстоятельства не позволяют им изменить свой образ жизни;

            рабы обыденного сознания» (считают, что это может повредить кому-то, но не им);

            -«упрямцы» (сознательно не желают следовать правилам).  

    Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого человека от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Здоровье человека более чем на 50% зависит от образа жизни.

К ухудшению здоровья приводят: употребление алкоголя, табака, наркотиков, нарушение режима дня, самолечение. В тоже время, культурное отношение к себе, к своему здоровью, к природе и окружающим людям, двигательная активность, любовь к спорту, преодоление вредных привычек создают основу для здорового образа жизни.

 

Сегодня быть здоровым – это модно! С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

            В жизни каждого человека есть слабости, которые приходится преодолевать, освобождая тем самым место для развития положительных качеств.

                                                 2.jpg


Продукты питания, из-за которых мы стареем

        Ученые говорят о том, что с каждым годом своей жизни человек все меньше времени проводит перед зеркалом. И не только потому, что постоянно куда-то опаздывает, многие боятся заметить на своем лице и фигуре отпечаток времени: ранние морщинки и седые волосы, пятна и нездоровый цвет лица… 3.JPG

          Но в наших силах все изменить, имея под рукой список вредных продуктов питания. Ведь наше здоровье зависит на 75% от того, что мы каждый день отправляем в свой рот. Если мы откорректируем свое питание, мы сможем приостановить процесс старения и увядания нашего тела.

Список наиболее вредных продуктов питания.


            Сахар. Вся проблема с употреблением сахара заключается в том, что его содержат в своем составе практически все продукты, продающиеся в ближайшем супермаркете: газированные напитки и соки, кондитерские изделия, шоколад, сладкие фрукты (виноград, бананы, арбузы и т.п), кетчуп, майонез, различные соусы и заправки к салатам, готовые завтраки, холодные чаи, «диетические батончики» и «спортивные напитки», многие йогурты, цукаты, мороженое.

            Лишний сахар – это будущий лишний вес, риск сахарного диабета 2 типа, воспалительные заболевания суставов и атеросклероз. Избыток сахара, прикрепляясь к коллагену, делает кожу менее эластичной, способствует появлению морщин и замедляет восстановление кожи. Также сладкая еда может способствовать головным болям, что делает наши морщинки на лбу еще заметней.

             Транс жиры – вторые в списке вредных продуктов питания. Придают коже жесткий, не эластичный вид. Транс жиры (на упаковках готовой выпечки, крекеров, да и любых кондитерских изделий написано «гидрированные жиры» или «гидрогенизированные жиры») накапливают в организме свободные радикалы, закупоривают артерии и мелкие кровеносные сосуды, делая их более жесткими. Конечно же, это приводит к старению кожи и всего организма.

        Поваренная соль. На самом деле соль в небольших количествах нужна нашему организму. Соль помогает поддерживать водный баланс, вырабатывать соляную кислоту в желудке, стимулирует жировой обмен и работу нервной системы. Но избыток соли способствует повышению давления из-за того, что она задерживает жидкость в организме, нарушается работа почек и обмен веществ.

            Причем, жидкость задерживается в межклеточных пространствах, а клетки умирают от обезвоживания. А мы ощущаем усталость и выглядим более измотанными.

         Кофе. Является одним из продуктов питания, которые обезвоживают организм. Каждая чашка кофе вытесняет из клеток стакан чистой воды. От обезвоживания появляются морщины и трещины на коже, из-за чего мы старше выглядим. После каждой выпитой чашки кофе, выпивайте стакан чистой воды или вообще откажитесь от кофе, никакой особой пользы он не приносит.

    Алкоголь. Соединяясь с водой в организме, приводит к отекам, одутловатости кожи, обезвоживанию. Появляются морщины, кожа краснеет, становится грубой, не эластичной. Любая еда, съеденная после употребления алкоголя, будет способствовать накоплению жира. Буквально через 8 минут после принятия алкоголя в коже падает уровень каротиноидов, которые отвечают за эластичность и молодость кожи.

      Энергетические напитки. Если вы хотите как можно быстрее приобрести желтый цвет зубов, пейте энергетические напитки. Из-за своего состава они в восемь раз больше повреждают эмаль зубов, чем газированные напитки. Многие заменяют этими напитками чистую воду, но такая жидкость клетками не воспринимается, как вода, они снова умирают от обезвоживания, а мы стареем, наша кожа становится тусклой и морщинистой.

            Жареные блюда. Наверное, если бы кто-то захотел придумать более вредный продукт питания, созданный руками человека, чем жареная пища, у него вряд ли бы что-то получилось. Жареная пища содержит большое количество продуктов гликации. Простыми словами, гликация – это «склеивание» волокон эластина или коллагена с глюкозой. Это приводит к старению кожи, вода не удерживается в волокнах, кожа приобретает сухой, вялый, морщинистый вид.

       Список самых вредных продуктов питания содержит именно те продукты, которые относятся к синтетической еде, не несущей никакой пользы, но еще и вредной для нашего здоровья, красоты и молодости нашей кожи. Поэтому, прежде чем покупать или пробовать на вкус какой-то продукт, вспоминайте правило: «чем меньше ингредиентов, тем больше пользы».

Когда продукты могут навредить?

            4.pngВсе слышали о правиле «Золотая середина» и, конечно же, все знают, как иногда сложно придерживаться этого правила, особенно в питании. Но не многие знают, что в некоторых случаях полезные продукты питания превращаются во вредные продукты.  В чем заключается польза и вред продуктов, и что делать, чтобы полезные продукты питания приносили только пользу? Вот несколько советов:

  Бобовые (фасоль, горох, чечевица)

      Очень часто растительные белки перевариваются тяжелее животных. Дело в том, что все бобовые нейтрализуют желудочную секрецию, что мешает усвоению белка. В результате белок фасоли или гороха гниет в кишечнике, что вызывает запоры и вздутие  в животе.

       Чтобы простимулировать желудочную секрецию и таким образом улучшить усвоение растительных белков, кушайте квашеные продукты: капусту, яблоки, помидоры. Они усиливают выделение пищеварительных ферментов, желудочного сока и помогают переваривать пищу.

              Грибы

        С ними проблема в том, что долго перевариваются, потому считаются тяжелой пищей. Кроме всего прочего, в старых грибах могут появиться опасные токсины, что может привести к отравлению и ударить по печени.   

            Не кушайте грибы на ночь, а, тем более, каждый день. Не покупайте в магазине потемневшие грибы — это грибы «перезревшие». И не покупайте  их впрок: уже буквально на следующий день в холодильнике грибы потемнеют. Или заморозьте их сразу после покупки.

        Макароны и картофель

            Эти продукты содержат большое количество крахмала, который склеивают сосуды, потому если кушать эти продукты каждый день — это то же самое, что пить клей ПВА.      Если вы не можете окончательно отказаться от картофеля и макарон, ешьте их не чаще двух раз в неделю и обязательно употребляйте фрукты и овощи, содержащие клетчатку: свеклу, капусту, морковь, яблоки. Их должно быть 50% от вашего рациона.

                     Орехи

           Польза орехов для нашего здоровья - очень огромна, так как они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют отложению холестерина, много растительного жира и белка, потому быстро дают нам чувство насыщения. Но, если их съесть слишком много, это может повысить вязкость крови, вызвать слабость и головную боль, привести к запорам и проблемам с весом, ведь орехи содержат много калорий.

            Съедайте их не более 30 граммов в день и ешьте вместе с сухофруктами — это будет хорошей профилактикой запоров.

                   Сухофрукты

          Содержат много минералов и витаминов, клетчатку, которая нормализует процесс переваривания пищи. Но проблема в том, что часто производители обрабатывают сухофрукты, чтобы придать им хороший товарный вид. Серой  и растительными жирами обрабатывают для того, чтобы цвет был более ярким и для блеска. Никакой пользы, а только проблемы с печенью в дальнейшем.

            Поэтому не покупайте «глянцевые», блестящие курагу и чернослив. Подержите их 5 минут в кипятке, и кушайте сухофрукты не более 300 граммов в день.

        Как вы видите многие продукты, которые мы традиционно считаем полезными, имеют не только пользу, но и вред. Так что польза и вред продуктов — это вполне осязаемые понятия, и очень часто между ними существует слишком тонкая грань. Соблюдайте во всем умеренность.

Режим сна

 «Сон — это сокращение жизни, чтобы продлить ее»

Тадеуш Котарбиньский

            Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

            Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

            Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 - 1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу.

            Ужинать надо не позднее, чем за 2 - 2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

            Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

 

Режим труда и отдыха

             Режим труда и отдыха - истинный стержень для здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. 

            Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.

     Просвещайтесь, читайте книги, статьи, где пропагандируется здоровый образ жизни. Живите радостно и увлеченно, тогда всё негативное, а также болезни покинут вас. Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успехам в работе. Учитесь каждый день считать счастливым. В сущности, так мало надо для счастья – здоровье близких, интересная работа, хорошие друзья и мирное небо над головой. Счастье – это наше внутреннее состояние. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значит, и здоровье.

5.jpg

     Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется. Помните! Здоровье – это праздник, который всегда с тобой!


            Итак, друзья, вперед! Навстречу новой здоровой жизни!

 





Центр медицинской профилактики


+7(47241)7-65-54

ул.Чайковского, дом 20, г.Губкин, Россия, 309186